Verification: 361596009c324dbf
Рецепты
Лазанья из кабачков
Ингредиенты:
- Куриное филе 300 г
- Кабачки 400 г
- Морковь 1 шт
- Яйцо 1 шт
- Лук репчатый 1 шт
- Йогурт натуральный 4 ст. л
- Сыр нежирный 100 г
- Томатная паста 1 ст. л
- Соль, перец по вкусу

Приготовление:
Куриное филе перемолоть на фарш. На сковороде обжарить с небольшим количеством масла куриный фарш, рубленый лук, тертую морковь, добавить немного воды и потушить в течение 10 минут на слабом огне. Добавить томатную пасту и обжарить минуты 3, постоянно помешивая. Посолить и поперчить по вкусу.
Кабачок нарезать на тонкие пласты. Половину кабачковых пластов выложить в огнеупорное блюдо с плоским дном. На кабачки выложить половину обжаренного фарша.
В миске взбить венчиком яйцо с йогуртом и солью. На фарш вылить половину яично-йогуртовой смеси. Дальше повторить все слои.
Посыпать тертым сыром, поставить в разогретую до 200 градусов духовку до готовности. Как только кабачок стал мягким, а сыр зарумянился, можно вынимать из духовки. Лазанья готова, подавать в горячем виде.

Приятного аппетита!
Сырный суп с курицей и плавленым сыром
Ингредиенты:
- 400 гр куриного филе
- 2 картофелины
- 1 крупная морковь
- 180 гр плавленого сыра
- 2 литра бульона или воды
- Зелень
- Лавровый лист, душистый перец горошком
- Соль, перец

Приготовление:
Куриное филе порезать кубиками средней величины. Картофель и морковь почистить. Картофель порезать кубиками, морковь – полукольцами.
Филе слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Бульон довести до кипения, положить лавровый лист и душистый перец и добавить кубики филе. Убавить немного огонь и варить 7-10 минут.
После чего добавить овощи и варить еще 10-15 минут. Выложить в суп плавленый сыр, хорошо размешать, чтобы сыр полностью растворился.
Добавить соль и перец по вкусу. Мелко порубить зелень и всыпать в суп. Размешать и снять с огня.

Приятного аппетита!
Яичный суп на обед
Ингредиенты:
- Бульон куриный 2 л.
- Яйца 4 шт.
- Зеленый лук небольшой пучок
- Соус соевый 2 ст.л.
- Крахмал 1 ст.л.

Приготовление:
1. В кастрюлю вылить бульон, добавить соус и мелко нарезанный лук. Вскипятить.
2. Крахмал растворить в двух столовых ложках холодной воды и добавить к бульону, постоянно помешивая. (Если Вы не любите густой суп, добавлять крахмал не следует.)
3. Яйца взбить при помощи венчика и медленно влить в кипящую массу. Готовить еще 1 минуту, после чего снять с огня и разлить по тарелкам.
По желанию можно добавить морковь

Приятного аппетита!
Показать еще
Гречнево-куриные котлеты
Ингредиенты:
- Куриный фарш 400 г
- Гречневая каша 100 г
- Репчатый лук 1 шт.
- Яйцо 1 шт.
- Соевый соус 2 ст. л.
- Перец черный молотый, соль по вкусу
- Молотая овсянка 20 г

Приготовление:
Гречневую крупу перебрать, промыть, отварить в кипящей, чуть подсоленной воде. Обратите внимание на то, что в перечне ингредиентов указано количество уже готовой каши, а не сухой крупы.
Репчатый лук очистить, вымыть, обсушить, мелко порубить ножом или измельчить блендером.
Добавить в куриный фарш остывшую гречневую крупу, измельченный репчатый лук, яйцо, соевый соус, черный молотый перец и соль по вкусу. Тщательно перемешать все ингредиенты.
Сформировать из фарша аккуратные котлетки, обвалять их в молотой овсянке.
Обжарить с двух сторон до появления золотисто-румяной корочки.

Приятного аппетита!
Куриный салат на ужин
Ингредиенты:
- Куриная грудка 300 г
- Огурцы 2 штуки
- Яйцо 3 штуки
- Сыр нежирный 50 г
- Йогурт натуральный по вкусу (в расчёт бжу включено 100 г)

Приготовление:
Куриную грудку отварите в небольшом количестве воды до готовности. Остудите и нарежьте кубиками.
Яйца отварите вкрутую и мелко нарежьте. Сыр натрите на терке. Огурцы нарежьте кубиками.
Все продукты хорошенько перемешайте, посолите и заправьте йогуртом.
По вкусу можно добавить любую зелень, в оригинальном рецепте это листочки мяты.

Приятного аппетита!
Диетическая запеканка
Вот всё, что тебе понадобится:
- Творог нежирный 200 г
- Яблоко 2 шт.
- Чернослив 5 шт.
- Йогурт натуральный 100 г
- Корица, ванилин по вкусу

Что нужно делать:
1. Творог перемешать с ложкой йогурта, яблоко натереть на терке, чернослив мелко нарезать.
2. Все перемешать, посыпать корицей и ванилином и отправить в микроволновку на 5 минут.
3. Дать хорошо остыть и пропитаться (не вытаскивая из микроволновки).

Подавать с печеными яблоками, йогуртом и листочком мяты.

Приятного аппетита!
Шампиньоны в соусе
Ингредиенты:
- Шампиньоны 200 г
- Натуральный йогурт 4 ст. л
- Соевый соус 2 ст. л
- Соль, перец по вкусу

Приготовление:
Грибы помойте, нарежьте пластинами и обжарьте на оливковом масле до появления золотистого цвета. Йогурт смешайте с соевым соусом, солью и перцем, а потом добавьте эту смесь к грибам. Тушите грибы 10 минут до загустения соуса. Подавайте к любому гарниру или горячему блюду.

Приятного аппетита!
Сырный суп с курицей и плавленым сыром
Ингредиенты:
- 400 гр куриного филе
- 2 картофелины
- 1 крупная морковь
- 180 гр плавленого сыра
- 2 литра бульона или воды
- Зелень
- Лавровый лист, душистый перец горошком
- Соль, перец

Приготовление:
Куриное филе порезать кубиками средней величины. Картофель и морковь почистить. Картофель порезать кубиками, морковь – полукольцами.
Филе слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Бульон довести до кипения, положить лавровый лист и душистый перец и добавить кубики филе. Убавить немного огонь и варить 7-10 минут.
После чего добавить овощи и варить еще 10-15 минут. Выложить в суп плавленый сыр, хорошо размешать, чтобы сыр полностью растворился.
Добавить соль и перец по вкусу. Мелко порубить зелень и всыпать в суп. Размешать и снять с огня.

Приятного аппетита!
Паста с тунцом и томатами
Ингредиенты:
- 400 г цельнозерновой пасты;
- банка тунца в собственном соку;
- 1 средняя луковица;
- банка консервированных помидоров (тоже в собственном соку);
- зубчик чеснока;
- небольшой красный стручковый перец;
- оливковое масло;
- соль, перец;
- базилик;
- пармезан.

Приготовление:
Пока варится паста, обжарить мелко нарезанный чеснок и красный перец, добавить мелко нарезанный лук, пассеровать до золотистого цвета. Добавить тунец, через 2—3 минуты добавить помидоры. Посолить, поперчить, тушить 5—10 минут. Готовую пасту откинуть на дуршлаг, смешать в сковороде с соусом, чтобы паста пропиталась. Подавать с пармезаном и базиликом.

Приятного аппетита!
Советы
Бургеры или ЗОЖ?
Кто ещё думает,что полезная еда,не может быть вкусной
.
Школа Здорового образа жизни «RUSH" вам это докажет
.
У многих #пп ассоциируется с куриной грудкой и гречкой,множеством контейнеров и вечная проблема,чтобы такое съесть ,чтобы похудеть
.
И вроде бы все идёт по плану,пока нас,например приглашают на праздник в кафе или ресторан
Что же выбрать?!
.
На самом деле,выбор огромный!И вы никогда не останетесь голодным
Вот например,можно ли есть бургер
можно!Ведь он может быть полезным ☝️
.
Современные рестораторы идут в ногу со временем и предоставляют нам выбор
На днях,мы побывали в известной бургерной @farsh_burgers
Где мы очень вкусно и полезно покушали!Спросите, как?
Да легко!Любой бургер,можно заказать без булочки?
жирный стейк,заменить на котлету из морепродуктов(трески/креветок и краба
попросить сделать без майонезного соуса или добавить его поменьше убрать бекон
И конечно запить это водой или не сладким ягодным чаем
Что мы и сделали
Ведь самая калорийная-это булочка! И все калории пустые, то есть абсолютно ничем полезным не богаты
По моему это идеально ☝️и совсем не нужно обходить такие места, если вы сторонник правильного питания!
Сахар
Кто-нибудь когда-нибудь задумывался о том, сколько сахара можно есть в день
Кто знает
Многие ошибочно полагают,что стоит учитывать лишь потребление белого сахара,который мы привыкли добавлять в напитки и выпечку
Но сахар содержится так же ещё и в фруктах и других продуктах питания
На рисунках вышевидно содержание сахара в различных фруктах И перебрать норму сахара,можно даже съев например 3 банана
Но это далеко не значит,что нужно исключать фрукты из рациона,а наоборот,в день нужно съедать 1-2 фрукта(лучше сезонных,они полезнее),ведь фрукты содержат много витаминов
Лучше ограничьте себя в тортиках и конфетках
Так сколько норма сахара в день
для обычного человека,норма в день догр
на этапе похудения,рекомендую снизить потребления догр
Постепенно сокращайте потребление сахара:вместо 3 конфеток,ешьте;вместо двух ложексахара,кладите
И запомните,отмазка типа:"Я не могу без сладкого",всего лишь в нашей голове
Чем меньше потребляем,тем меньше хочется
Сбалансируйте свой рацион и будет меньше хотеться сладкого и вредного
Принципы тренировок
Для достижения максимального результата от тренировок,во-первых нужно иметь четкий план тренировок,а не просто слоняться от тренажёра к тренажёру‼️и соблюдать ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК.Всего их 6:
Принцип индивидуальности
Нагрузка должна соответствовать уровню готовности,опыта,ограничений,физ.состояния
Принцип СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ
Начало след нагрузки должно приходится на макс.уровень суперкомпенсации(это период Тренровки, в течении которого тренир.функции иметь более высокие показатели по сравнению с исходным уровнем)Нагрузка запускает суперкомпенсацию и она должна повышаться
Принцип перегрузки
Нагрузка должна увеличиваться
Принцип специфичности
Что Тренируем,то и развиваем. Например:тренируясь в аэробном режиме,мы не можем ждать прироста мышц)
Принцип обратимости
Что не используем,то теряем. Прекращение тренировок ведёт к утрате приобретённых качеств.При отсутствие тренировок организм быстрее избавляется от мышц,т.к. он тратит много энергии на их жизнеобеспечение
Принцип цикличности
Очень важна периодизация тренировочного процесса с выделением макро-мезо-микроциклов
Проявляется в 2 вариантах
периодическая смена направленности
периодическое изменение величины нагрузки ‼️Эффективность тренировочного процесса зависит в первую очередь от того,насколько добросовестно выполняются ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ
〰〰〰〰〰〰
Кто их соблюдает и знает о их существование ⁉️
Показать еще
Доставки питания
На сегодняшний день много различных сервисов доставки еды
Везде пестрят рекламы на любой вкус и цвет
Мы протестировали пару доставок еды и хотим поделиться с Вами нашим мнением
Выбирали по принципу «которые на слуху»
Основной плюс:
не нужно ничего готовитьне нужно ходить за покупкамии если,преследуешь определённые цели:похудеть,набрать или поддерживать вес,тебе не нужно ничего считать и изучать,а обещают сделать за себя
подробное меню на неделю
На этом плюсы заканчиваются
Теперь о минусах
ты не знаешь кто,как и в каких условиях для тебя готовит. Одна из доставок,привезла грязные контейнеры, как будто они лежали прямо на полу
отсутсвие в рационе ФРУКТОВ
Что не соответствует принципам здорового питания пища была жирная, поэтому вряд ли соответствует указанной калорийности
плохая упаковка, соусы привезли протекшие много соли. Еда была очень солёная и напоминала бизнес ланч из столовой цена,колеблется от 700 р за день до 1800 руб.При регулярном пользование в месяц выходит не маленькая сумма
и самый главный,по нашему мнению минус,который не имеет никаких оправданий -это отсутсвие в рационе
НЕНАСЫЩЕННЫХ ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ
ВообщеНи в одной из доставок
А все мы помним,их важность и жизненную необходимость
Ведь доставки пропагандируют себя ,как сервисы сбалансированного и рационального питания
И конечно ,они ни учитывают ваши параметры ,вкусовые предпочтения и индивидуальные особенности
А это значит,что подходят они не всем
Наша школа,работает с каждым клиентом индивидуально и не следует никаким шаблонам
Мы предлагаем вкусное и простое меню,которое не займёт много времени и будет соответствовать
Вашим индивидуальным особенностям
Вы экономите почти в 10 раз, получая вкусное индивидуальное меню на месяцТренировкии ежедневную помощь наших кураторов
Школа здорового образа жизни «RUSH" не рекомендует сервисы по доставке еды
Творог
Творог – продукт, богатый белком, аминокислотами, витаминами и минералами. В нем содержатся многие представители группы В, а также витамины А, С, Е, Н и D. Из минералов в твороге очень много кальция, а также присутствуют калий, магний, натрий, фосфор и многие другие вещества.
Благодаря такому составу, творог помогает укрепить кости и зубы, улучшить состояние кожи, ногтей и волос, улучшает обменные процессы и способствует укреплению и росту мышц. Творог отлично вписывается в рацион для похудения. Например, на завтрак:
творог 5% с голубикой и орешками+подсластить пакетиком фит парада. Быстро. Вкусно. Полезно
Варианты завтраков и перекусов с творогом:
-творог 5% с шоколадным сиропом и орешками
-омлет с творогом и зеленью
-сырники
-запеканка
-смузи с творогом и ягодами
-блинчики из кукурузного крахмала с творогом
-творог с детским пюре и орешками/фруктами/ягодами

Кто ещё там не знает с чем есть творог?
Сон.
Мы волнуемся о правильном питании, тренировках, но забываем нормально спать.
Многочисленными исследованиями доказано ,что люди которые спят меньше 7 часов в сутки, в 4,5 раза чаще страдают лишним весом, ожирением и депрессией!
Если вы пренебрегаете правилам царства Морфея ,то рано или поздно недосып даст о себе знать. Во время сна организм осуществляет, так сказать «капитальный ремонт» и помимо всего прочего вырабатывает «нужные» гормоны, а уровень «ненужных» снижается
Если человек спит мало, нарушается выработка лептина и грелина – гормонов, ответственных за чувство сытости и голода .При недосыпании уровень лептина снижается, а грелина повышается. Вы ощущаете сильное чувство голода , а процесс поглощения приводит к перееданию.
Ночью ,так же вырабатывается еще один гормон – гормон роста, который как раз и помогает нам худеть « во сне», его недостаток приводит к накоплению жира
И самый главный гормон- это гормон сна мелатонин. Он управляет циркадными ритмами.
Мелатонин- запускает механизмы настроения ,ощущения счастья, аппетита и либидо
Когда свет перестает попадать на глаза , мозг получает сигнал и сератонин, начинает преобразовываться в мелатонин. Вырабатывается он в полной темноте
Мелатонин влияет на гормон роста ,не зря говорят что во сне растут,
Мелатонин-гормон антистресс и работает на уменьшение жировой прослойки ,поэтому его выработка ОЧЕНЬ влияет на процесс похудения! Поэтому для хорошего здоровья сон очень важен !
На мелатонин негативно влияют алкоголь, низкокалорийная диета, переедание на ночь и кофе. Кушайте за 3 часа до сна.
Спите не менее 7 часов ,чтобы избежать проблем со здоровьем !
Плато
Плато -это "беспричинное" прекращение снижения веса.Почему мы перестаём худеть и что делать ?
Этому есть два простых объяснения :
▪️мы перестали соблюдать дефицит калорий и режим тренировок,по другому просто "незаметно расслабились и позволяем себе чуть больше".
▪️обмен веществ замедлился или организм просто приспособился ,привык к меньшему весу тела.
Как понять ,что пошло не так .
ваши "читмилы" затянулись вы неосознанно занижаете кол -во потребляемой пищи и переоцениваете уровень физической активности
У вас нет дефицита калорий .
ПЛАТО часто встречается на отметке 6 месяцев и по мнению учёных причина чаще всего это нарушение питания и неконтролируемые читмилы ,которые могут стереть недельный дефицит калорий .Например :питались всю неделю без нарушений,а в выходные чит дэй на 3000 калорий (алкоголь и высококалорийная еда),итог-накопленный за неделю дефицит потерен.
На самом деле ПЛАТО ,не так плохо ,как кажется ,это неизбежно и нормально.Отнеситесь к нему как к закреплению достигнутого результата,проверьте себя.Перестаньте худеть и работайте над поддержанием веса, дайте себе перерыв, но не ЗАГУЛ и продолжайте дальше.
Мифы о еде
Главным источником различных диет является интернет и те,на которой Соседка похудела.Это вообще работает убедительнее всего????
На просторах интернета можно найти все,что тебе по душе.Например:
-кетодиета
-безуглеводная диета
-голодание ❗️кефирная диета
-Кремлевская диета и т.д
Работают ли они? Работают
А как?Это уже неважно,главное похудеть ,любыми путями ,не задумываясь о последствиях
Эффективность вышеперечисленных диет только в одном все они создают дефицит калорий ,за счёт которого мы и худеем
Так зачем тогда все пропагандируют сидеть на пп и при этом ещё медленно худеть ?
Эффективность это одно,а вопрос здоровья другой.Для правильного и здорового функционирования организма,ему необходимы все нутриенты(белки/жиры/углеводы/Витамины)
Которые мы,как на раз на той или иной диете не получаем.Любая диета подразумевает отказ от чего то и при этом имеет БОЛЬШОЙ дефицит калорий
Например:низкоуглеводная диета,когда мы сильно снижаем углеводы,ведь макароны это зло и увеличиваем белок, с жирами вообще не понятно что
Мы быстро худеем,убиваем здоровье(и это не всегда сразу проявляется) ну и самое главное выходя из " диеты" наши кг возвращаются и снова замкнутый круг

ВЫВОД: плавное похудение не только эффективно,но и сохранит ваше здоровье !
Все диеты работают за счёт дефицита калорий,так же как и пп, но
Правильное питание не подразумевает отказ от тех или иных продуктов и наше психологичное и эмоциональное состояние будет в норме
И даже переходя на модное "интуитивное питание" сначала научите МОЗГ питаться правильно
Растяжка или стрейчинг
СТРЕЙЧИНГ-это один из методик развития гибкости и совокупность способов выполнения растягивающих упражнений
Зачем он нужен⁉️
Плюсы стрейчинга:
развитие гибкости, снижение мышечного напряжение и болевых ощущений после Тренировки (в качестве заминки)
роль заминки
улучшение кровоснабжения суставов
снижение болезненности менструаций ☝️
улучшение осанки и снижение боли в спине
профилактика недостатка двигательной активности(гипокинезии)
и конечно эмоции и хорошее настроение ????
Судя по этим плюсам можно сделать вывод,что растяжку не помешает делать каждому,тем более тем,кто занимается силовыми тренировками
Ее следует делать в день после тренировки или включать в отдельный день.Отдайте стрейчингу должное внимание и сами увидите результат
Алкоголь и вес.
Можно совмещать алкоголь и зож ?!
Как алкоголь влияет на похудение и мышцы ?
и правда ли,что алкоголь сразу откладывается в жир?
.

Алкоголь имеет высокую калорийность 1 г чистого спирта 7 кал
конечно,чем крепче напиток, тем он будет калорийное.Давайте наглядно посмотрим:
Классификация подразумевает количество сахара в составе. Например, брют содержит минимум сахара либо вовсе не содержит.

Шампанское

Сладкое: 90 ккал/100 г.
Полусладкое: 88 ккал/100 г.
Сухое: 65 ккал/100 г.
Полусухое: 78 ккал/100 г.
Брют: около 55 ккал/100 г.
Вино

Белое сухое: до 76 ккал/100 г.
Красное сухое: до 68 ккал/100 г.
Полусухое: до 78 ккал/100 г.
Белое, десертное: около 153 ккал/100г.
Кагор, красное — до 147 ккал/100 г.
Киндзмараули, красное: около 172 ккал.
Крепкое: 163 ккал/100 г.
Сладкое: около 100 ккал/100 г.
Белое, полусладкое: 78 ккал/100г.
Красное, полусладкое: до 70 ккал/100 г.
Пиво

Светлое, 1,8%: до 29 ккал/100 г.
Светлое, 2,8%: до 37 ккал/100 г.
Светлое, 4,5%: до 45 ккал/100 г.
Темное: 54,6-60 ккал.
Водка

Рюмка водки

Обычная: до 250 ккал/100 г.
Текила: 274 ккал/100 г.
Другие напитки:

Абсент: до 83 ккал/100 г.
Ром: около 375 ккал/100 г.
Ликеры: 112-325 ккал/100 г.
Джин: 225 ккал/100 г.
Глинтвейн: 80-85 ккал/100 г.
Виски: около 300 ккал/100 г.

Если говорить про коктейли,то их,калорийность будет ещё выше.Особенно,если говорить про ликёры
.

Алкоголь не насыщает и вызывает аппетит и может привести к перееданию
Там ,где есть алкоголь,всегда много жирной углеводной и калорийное еды:сыры мясо чипсы и т.д.
Конечно аппетит появляются у всех по-разному,но если регулярно злоупотреблять -это может привести к лишнему весу
.
Немного фактов и исследований :
Пристрастие к алкоголю у женщин может серьезно сказаться на потомстве. Специалисты Орхусского университета исследовали более 6 тысяч женщин в возрасте от 21 до 45 лет, стремящихся зачать ребенка, и пришли к выводу, что каждая пятая дама, еженедельно выпивающая более 7 больших бокалов вина, из-за своей пагубной привычки не может забеременеть. Аналогичный эффект имеют две кружки пива или две рюмки любого крепкого напитка.

Кроме того, регулярное употребление алкоголя приводит женщин к неспособности вскармливать ребенка грудью. Такое нарушение встречается примерно в 30-40% случаев.
.
Алкоголь и мышцы
Слышали вы когда-нибудь,что бокал вина пускает насмарку всю силовую тренировку и вредит росту мышц?!
На самом деле не все так страшно,как говорят
При умеренных дозах, алкоголь мало влияет на рост мышц и силу
Какой же можно сделать вывод?
Если вы совсем не пьете,можете не начинать
Если вы пьете много,то сильно рискуете здоровьем
Но если вы умеренно выпиваете и не просыпаетесь с похмельем,то не причин полностью отказываться от алкоголя
Во всем важна мера и частота потребления




Видео
Типы фигур и как их отличить
Принципы питания
Пример круговой тренировки
Вариант тренировки для дома
Made on
Tilda